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無理のない、楽な条件を取り入れて、1ヶ月でどれくらい痩せる事ができるか検証してみる(2日目)

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1ヶ月ダイエット2日目。

まだ2日目なので、ダイエットの効果は全く実感できず。

若干の食事制限と、間食が減った為、少しではあるが、空腹感を感じるようになる。

ダイエットの経験上、体が変化になれるまでの1週間がしんどい。今は耐えどき💦

 

目次

 

 

 

 本日の状態

 

  • 身長:170cm
  • 体重:70.0㎏
  • 適正体重:63.58㎏
  • BMI:24.22
  • 適正体重-体重=+6.42㎏超過
  • 初日の体重比:-0.2㎏

      【計算式】

        ※適正体重=身長÷身長×22

        ※BMI=体重㎏÷身長÷身長 

 

当たり前だが、まだ2日目なので、体重の変化は見られず。

 

BMI日本肥満学会の基準

    BMI値                    判定               

18.5未満               低体重(痩せ型)

18.5~25未満       普通体重         

25.0~30.0未満    肥満レベル1   

30.0~35.0未満    肥満レベル2   

35.0~40.0未満    肥満レベル3   

40.0以上              肥満レベル4   

 ※BMI計算式は、世界共通であるが、肥満判定基準は、各国によって異なる為、日本の基準にて掲載

 

 

本日の食事メニュー 

朝食

・トースト(ケチャップとチーズをトッピング)

ブロッコリー、ゆで卵

・牛乳

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昼食

定食屋にて、喫食。

・マグロのトロロ丼(ご飯は雑穀米)

・味噌汁

・漬物

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夕食

・根菜の煮物

・春雨の酢の物

・ 焼酎水割り 1杯 

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今日のポイント

朝食に関しては、手軽にトーストを完食。もっと痩せたいと考えている人は、トーストを6枚切り→8枚切りに変更すると、見た目は変わらないが、薄くなる為、糖質量を抑えることができます。

野菜も多めに摂取することで、満腹感を得られます。

 

昼食は外食の為、ヘルシーなものをチョイス。よく噛んで、時間をかけながら食べる事で、満腹中枢を刺激する事ができます。私もよくありますが、仕事中だと、ついつい早く食べてしまう事が多いので、食べ方にも意識すると、その後の空腹感が減少するので、オススメです。

 

夕食の根菜類の煮物について、根菜類は、意外と糖質が高いので、あまり多く食べるのはオススメしません。食べすぎには注意しましょう。

春雨についても(昨日と引き続き2目💦)糖質が高いので、ところてん(糖質0)などに変えると、ヘルシーです。

 

食材によって、糖質が多いものや少ない物があるので、過去に書いた記事を参考にしてみて下さい。

 

 

mune-t.hatenablog.com

 

 食事中、どうしてもパン等を食べたくなった時は、糖質制限パンがオススメです!