無理のない、楽な条件を取り入れて、1ヶ月でどれくらい痩せる事ができるか検証してみる(2日目)
1ヶ月ダイエット2日目。
まだ2日目なので、ダイエットの効果は全く実感できず。
若干の食事制限と、間食が減った為、少しではあるが、空腹感を感じるようになる。
ダイエットの経験上、体が変化になれるまでの1週間がしんどい。今は耐えどき💦
目次 【計算式】 ※適正体重=身長÷身長×22 ※BMI=体重㎏÷身長÷身長 当たり前だが、まだ2日目なので、体重の変化は見られず。 BMI値 判定 18.5未満 低体重(痩せ型) 18.5~25未満 普通体重 25.0~30.0未満 肥満レベル1 30.0~35.0未満 肥満レベル2 35.0~40.0未満 肥満レベル3 40.0以上 肥満レベル4 ※BMI計算式は、世界共通であるが、肥満判定基準は、各国によって異なる為、日本の基準にて掲載 ・トースト(ケチャップとチーズをトッピング) ・ブロッコリー、ゆで卵 ・牛乳 定食屋にて、喫食。 ・マグロのトロロ丼(ご飯は雑穀米) ・味噌汁 ・漬物 ・根菜の煮物 ・春雨の酢の物 ・ 焼酎水割り 1杯 朝食に関しては、手軽にトーストを完食。もっと痩せたいと考えている人は、トーストを6枚切り→8枚切りに変更すると、見た目は変わらないが、薄くなる為、糖質量を抑えることができます。 野菜も多めに摂取することで、満腹感を得られます。 昼食は外食の為、ヘルシーなものをチョイス。よく噛んで、時間をかけながら食べる事で、満腹中枢を刺激する事ができます。私もよくありますが、仕事中だと、ついつい早く食べてしまう事が多いので、食べ方にも意識すると、その後の空腹感が減少するので、オススメです。 夕食の根菜類の煮物について、根菜類は、意外と糖質が高いので、あまり多く食べるのはオススメしません。食べすぎには注意しましょう。 春雨についても(昨日と引き続き2目💦)糖質が高いので、ところてん(糖質0)などに変えると、ヘルシーです。 食材によって、糖質が多いものや少ない物があるので、過去に書いた記事を参考にしてみて下さい。 食事中、どうしてもパン等を食べたくなった時は、糖質制限パンがオススメです! 本日の状態
BMI日本肥満学会の基準
本日の食事メニュー
朝食
昼食
夕食
今日のポイント