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無理のない、楽な条件を取り入れて、1ヶ月でどれくらい痩せる事ができるか検証してみる(4日目)

f:id:mune-T:20191119204801j:plain1ヶ月ダイエット4日目。

未だに目に見えた効果は実感できず。

本日はランニングも実施するので、今後の成果に期待!

 

目次

 

 

 

 本日の状態

 

  • 身長:170cm
  • 体重:69.8㎏
  • 適正体重:63.58㎏
  • BMI:24.15
  • 適正体重-体重=+6.22㎏超過
  • 初日の体重比:-0.4㎏

      【計算式】

        ※適正体重=身長÷身長×22

        ※BMI=体重㎏÷身長÷身長 

 

体重の変化はほとんど見られず。

 

BMI日本肥満学会の基準

    BMI値                    判定               

18.5未満               低体重(痩せ型)

18.5~25未満       普通体重         

25.0~30.0未満    肥満レベル1   

30.0~35.0未満    肥満レベル2   

35.0~40.0未満    肥満レベル3   

40.0以上              肥満レベル4   

 ※BMI計算式は、世界共通であるが、肥満判定基準は、各国によって異なる為、日本の基準にて掲載

 

 

本日の食事メニュー 

朝食

・トースト(ケチャップとチーズをトッピング)

ブロッコリー、ゆで卵

・牛乳

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昼食

 

・弁当(アスパラの肉巻き、コロッケ、ほうれん草、トマト、ゆで卵)

・ご飯(雑穀米)f:id:mune-T:20191122203501j:image

 

 

 

 

 

夕食

・白菜と豚バラの蒸し

・エビチリ

・ 焼酎水割り 1杯 

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今日のポイント 

 

朝食と昼食は、いつも通りのパンと、お弁当なので、特に変わりなし。

夕食については、スーパーで買った総菜のみ。白菜と豚バラ蒸しに関しては、ポン酢につけて完食。ヘルシーメニューなので、ダイエットには最適です。

 

 

今回は、スーパーで購入しましたが、蒸し野菜系はヘルシーで、ダイエットにはオススメです!シリコンスチーマーを使用すると、家庭でも簡単に作れます(^^♪

1つはあると、とても便利ですよ♪

 


 

 

シリコンスチーマーは、過去の記事でも紹介していますので、参考にしてみてください(・∀・)

 

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