無理のない、楽な条件を取り入れて、1ヶ月でどれくらい痩せる事ができるか検証してみる(4日目)
1ヶ月ダイエット4日目。
未だに目に見えた効果は実感できず。
本日はランニングも実施するので、今後の成果に期待!
目次
本日の状態
- 身長:170cm
- 体重:69.8㎏
- 適正体重:63.58㎏
- BMI:24.15
- 適正体重-体重=+6.22㎏超過
- 初日の体重比:-0.4㎏
【計算式】
※適正体重=身長÷身長×22
※BMI=体重㎏÷身長÷身長
体重の変化はほとんど見られず。
BMI日本肥満学会の基準
BMI値 判定
18.5未満 低体重(痩せ型)
18.5~25未満 普通体重
25.0~30.0未満 肥満レベル1
30.0~35.0未満 肥満レベル2
35.0~40.0未満 肥満レベル3
40.0以上 肥満レベル4
※BMI計算式は、世界共通であるが、肥満判定基準は、各国によって異なる為、日本の基準にて掲載
本日の食事メニュー
朝食
・トースト(ケチャップとチーズをトッピング)
・ブロッコリー、ゆで卵
・牛乳
昼食
・弁当(アスパラの肉巻き、コロッケ、ほうれん草、トマト、ゆで卵)
・ご飯(雑穀米)
夕食
・白菜と豚バラの蒸し
・エビチリ
・ 焼酎水割り 1杯
今日のポイント
朝食と昼食は、いつも通りのパンと、お弁当なので、特に変わりなし。
夕食については、スーパーで買った総菜のみ。白菜と豚バラ蒸しに関しては、ポン酢につけて完食。ヘルシーメニューなので、ダイエットには最適です。
今回は、スーパーで購入しましたが、蒸し野菜系はヘルシーで、ダイエットにはオススメです!シリコンスチーマーを使用すると、家庭でも簡単に作れます(^^♪
1つはあると、とても便利ですよ♪
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シリコンスチーマーは、過去の記事でも紹介していますので、参考にしてみてください(・∀・)