無理のない、楽な条件を取り入れて、1ヶ月でどれくらい痩せる事ができるか検証してみる(8日目)

1ヶ月ダイエット8日目。

今日は脂肪燃焼の為、外でランニング開始。

調子にのって頑張り過ぎると、次の日が使い物にならなくなるので、ほどほどに。 

目次

 本日の状態

• 身長:170cm
• 体重:69.0㎏
• 適正体重:63.58㎏
• BMI:23.87
• 適正体重－体重=＋5.42㎏超過
• 初日の体重比:－1.2㎏

      【計算式】

        ※適正体重=身長÷身長×22

        ※BMI=体重㎏÷身長÷身長 

身体もだいぶ慣れてきた為、今週からは、より時間をかけてランニングを実施。

この1週間で一気に体重を落とせるように、しっかりと汗をかく事に専念。

BMI日本肥満学会の基準

    BMI値                    判定               

18.5未満               低体重(痩せ型)

18.5～25未満       普通体重         

25.0～30.0未満    肥満レベル1   

30.0～35.0未満    肥満レベル2   

35.0～40.0未満    肥満レベル3   

40.0以上              肥満レベル4   

 ※BMI計算式は、世界共通であるが、肥満判定基準は、各国によって異なる為、日本の基準にて掲載

本日の食事メニュー 

朝食

・ザバスプロテイン１杯

 昨日は飲み会だった為、翌日の朝食はプロテインのみで調整。 

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このプロテインは、ご飯のお供によく飲んでいます。

ご飯を食べない時はお腹が空きやすいので、プロテインで空腹をごまかしています。

意外とお腹に溜まるのでオススメです(^^♪

昼食

・チキン南蛮

・ひじき、冷奴

・ご飯、味噌汁

 今日は行きつけの定食屋にてランチ。

夕食

・チーズの肉巻き、トマト

・味噌汁

・ザバスプロテイン1杯

※今日の夜はランニングを実施したので、プロテインを摂取。

今日のポイント 

朝食に関して、昨日の夜は会社の上司と飲み会だった為、いつものパンを食べずにプロテインのみ。

飲み会以外にも、前日についつい食べ過ぎてしまった際は、翌日の朝に調整するのがポイントです(＾ω＾)

昼食は、特にこだわりなし。

夕食に関して、本日はランニングを実施した為、プロテインを摂取。運動した後は十分な栄養をとりましょう。

どんなプロテインを選べばいいのか分からない人は、過去に書いた記事を参考にしてみて下さい♪

mune-t.hatenablog.com

ランニングについて。ハイペースで頑張って走るのではなく、一定のペースで20分以上を目安に時間をかけて走りましょう。

あくまで脂肪を燃焼する事が目的なので、早く走ってもあまり意味がありません(肺活量を鍛える場合は、ハイペースですが…)。

ランニングの際に、あると便利なアイテムは、過去の記事を参考にしてくださいね！

mune-t.hatenablog.com