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無理のない、楽な条件を取り入れて、1ヶ月でどれくらい痩せる事ができるか検証してみる(13日目)

f:id:mune-T:20191119204801j:plain1ヶ月ダイエット13日目。

 

今日はランニング実施。

走る事にもだいぶ慣れてきたので、いつもより長くランニング実施。

普段は20分以上を目途に走っていたが、今日は30分以上走りました(・∀・)

いつもであれば、ランニングの翌日に足腰が筋肉痛になっていましたが、最近は全くならず。身体も慣れてきたし、今後も行けそうであれば、時間を増やして頑張ります!

 

 

 

目次

 

 

 

 本日の状態

 

  • 身長:170cm
  • 体重:69.0㎏
  • 適正体重:63.58㎏
  • BMI:23.87
  • 適正体重-体重=+5.42㎏超過
  • 初日の体重比:-1.2

      【計算式】

        ※適正体重=身長÷身長×22

        ※BMI=体重㎏÷身長÷身長 

 

若干体重が増えている気もするが、その日の水分や体重を量るタイミングにもよるので、あまり気にせずこのまま継続して頑張ります(・ω・)ノ

 

 

 

 

BMI日本肥満学会の基準

    BMI値                    判定               

18.5未満               低体重(痩せ型)

18.5~25未満       普通体重         

25.0~30.0未満    肥満レベル1   

30.0~35.0未満    肥満レベル2   

35.0~40.0未満    肥満レベル3   

40.0以上              肥満レベル4   

 ※BMI計算式は、世界共通であるが、肥満判定基準は、各国によって異なる為、日本の基準にて掲載

 

 

 

本日の食事メニュー 

朝食

・目玉焼き、ベーコン、ブロッコリー

・参鶏湯スープ(soup stock tokyo)

・ごはん

ザバスプロテイン1杯

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今日も、親戚から頂いたsoup stock tokyoの参鶏湯味を飲みました(^^♪

とても美味しいので、是非皆さんも食べてみて下さい!

基本冷凍保存なので、好きな時にレンジでチンして食べられます♪

 

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【アマゾン】

 

 

 

 

昼食

・ 汁なし担々麺

・チャーハン

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夕食

・今日は家で寄せ鍋を食べました(^ω^)f:id:mune-T:20191201192637j:image

 

 

 

 

 

今日のポイント 

朝食は普段と変わらずのご飯です(^ω^)

soup stock tokyoは美味しいので、是非食べてみて下さい!味もしっかりしているので、結構お腹にも溜まりますよ♪

 

昼食は、冷凍の汁なし担々麺とチャーハンでした。

今日は1日雨だったので、外に買い物も行かず、冷凍庫にあったもので食べました。

ダイエット中は、出来れば食べたくない2トップですが「自分だけ別メニューにしてくれ!」なんて、口が裂けても嫁には言えず( ゚Д゚)💦

黙って一緒の物を食べました。

今日のランニング頑張ろっ…

 

夕食は、ダイエットには最強の鍋シリーズ。これかの寒い時期は本当に重宝できる食べ物で、痩せたい人は毎日鍋でもいいくらいです!

もちろん、ご飯や麺などの炭水化物は食べていませんが、正直野菜だけでもお腹いっぱいになります(・∀・)

冬は「鍋」「おでん」「温野菜」をうまく取り入れて、ストレスのないダイエットを!

 

 

ランニングについて、今日は雨だったので、いつも持ち歩いているスマホは家に置いておきました。

私の場合、雨の日は基本Appleウォッチと家の鍵しか持ち歩きません(・ω・)ノ

Appleウォッチは、携帯がなくても音楽が聴けるし、財布が無くても電子マネーで買い物もできるので、とても便利です!

家の鍵は、専用のウエストポーチがあれば収納可能で、落として無くす心配もありません!

 

 

これ、本当に便利です!

 

汗をかいたら洗濯可能で、色々な物が入るし、かさばらないので、いつも愛用しています(^^♪

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過去の記事にも書いているので、参考にしてみて下さい!

 

mune-t.hatenablog.com