無理のない、楽な条件を取り入れて、1ヶ月でどれくらい痩せる事ができるか検証してみる(13日目)
1ヶ月ダイエット13日目。
今日はランニング実施。
走る事にもだいぶ慣れてきたので、いつもより長くランニング実施。
普段は20分以上を目途に走っていたが、今日は30分以上走りました(・∀・)
いつもであれば、ランニングの翌日に足腰が筋肉痛になっていましたが、最近は全くならず。身体も慣れてきたし、今後も行けそうであれば、時間を増やして頑張ります!
目次
本日の状態
- 身長:170cm
- 体重:69.0㎏
- 適正体重:63.58㎏
- BMI:23.87
- 適正体重-体重=+5.42㎏超過
- 初日の体重比:-1.2㎏
【計算式】
※適正体重=身長÷身長×22
※BMI=体重㎏÷身長÷身長
若干体重が増えている気もするが、その日の水分や体重を量るタイミングにもよるので、あまり気にせずこのまま継続して頑張ります(・ω・)ノ
BMI日本肥満学会の基準
BMI値 判定
18.5未満 低体重(痩せ型)
18.5~25未満 普通体重
25.0~30.0未満 肥満レベル1
30.0~35.0未満 肥満レベル2
35.0~40.0未満 肥満レベル3
40.0以上 肥満レベル4
※BMI計算式は、世界共通であるが、肥満判定基準は、各国によって異なる為、日本の基準にて掲載
本日の食事メニュー
朝食
・目玉焼き、ベーコン、ブロッコリー
・参鶏湯スープ(soup stock tokyo)
・ごはん
今日も、親戚から頂いたsoup stock tokyoの参鶏湯味を飲みました(^^♪
とても美味しいので、是非皆さんも食べてみて下さい!
基本冷凍保存なので、好きな時にレンジでチンして食べられます♪
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昼食
・ 汁なし担々麺
・チャーハン
夕食
・今日は家で寄せ鍋を食べました(^ω^)
今日のポイント
朝食は普段と変わらずのご飯です(^ω^)
soup stock tokyoは美味しいので、是非食べてみて下さい!味もしっかりしているので、結構お腹にも溜まりますよ♪
昼食は、冷凍の汁なし担々麺とチャーハンでした。
今日は1日雨だったので、外に買い物も行かず、冷凍庫にあったもので食べました。
ダイエット中は、出来れば食べたくない2トップですが「自分だけ別メニューにしてくれ!」なんて、口が裂けても嫁には言えず( ゚Д゚)💦
黙って一緒の物を食べました。
今日のランニング頑張ろっ…
夕食は、ダイエットには最強の鍋シリーズ。これかの寒い時期は本当に重宝できる食べ物で、痩せたい人は毎日鍋でもいいくらいです!
もちろん、ご飯や麺などの炭水化物は食べていませんが、正直野菜だけでもお腹いっぱいになります(・∀・)
冬は「鍋」「おでん」「温野菜」をうまく取り入れて、ストレスのないダイエットを!
ランニングについて、今日は雨だったので、いつも持ち歩いているスマホは家に置いておきました。
私の場合、雨の日は基本Appleウォッチと家の鍵しか持ち歩きません(・ω・)ノ
Appleウォッチは、携帯がなくても音楽が聴けるし、財布が無くても電子マネーで買い物もできるので、とても便利です!
家の鍵は、専用のウエストポーチがあれば収納可能で、落として無くす心配もありません!
これ、本当に便利です!
汗をかいたら洗濯可能で、色々な物が入るし、かさばらないので、いつも愛用しています(^^♪
過去の記事にも書いているので、参考にしてみて下さい!