無理のない、楽な条件を取り入れて、1ヶ月でどれくらい痩せる事ができるか検証してみる(15日目)

1ヶ月ダイエット15日目。

今日もランニングと筋トレ実施。

2週間を過ぎてくると、身体が慣れたせいか、空腹感はほとんどありません(人によると思いますが…)。

ここまで来ると、食事制限によるストレスはほとんど感じなくなりますので、最初の2週間に比べると、結構楽かもです(・ω・)ノ

ここからは、どこまで痩せられるかが勝負なので、有酸素運動や筋トレを日常的に取り入れてみます(週2回程度→3回～4回程度へ)。

目次

 本日の状態

• 身長:170cm
• 体重:68.8㎏
• 適正体重:63.58㎏
• BMI:23.80
• 適正体重－体重=＋5.22㎏超過
• 初日の体重比:－1.4㎏

      【計算式】

        ※適正体重=身長÷身長×22

        ※BMI=体重㎏÷身長÷身長 

 空腹によるストレスがなくなってきたので、だいぶダイエットが楽になってきました。

ランニングや筋トレの回数を増やす精神的余裕も出てきたので、あとは、いかに時間を作るか(仕事の段取りなど💦)に注力し、出来るだけ脂肪を燃焼できるよう環境を見直す！

BMI日本肥満学会の基準

    BMI値                    判定               

18.5未満               低体重(痩せ型)

18.5～25未満       普通体重         

25.0～30.0未満    肥満レベル1   

30.0～35.0未満    肥満レベル2   

35.0～40.0未満    肥満レベル3   

40.0以上              肥満レベル4   

 ※BMI計算式は、世界共通であるが、肥満判定基準は、各国によって異なる為、日本の基準にて掲載

本日の食事メニュー 

朝食

・食パン

・ザバスプロテイン1杯

昼食

・ 魚のバジル焼き

・ソーセージ

・卵焼き

・ほうれん草のソテー

・ご飯

今日はお弁当です(・ω・)ノ

夕食

・おでん(大根、たまご、昆布、ちくわ、こんにゃく、さつま揚げ)

・ザバスプロテイン

今日のポイント 

朝食はいつも通りなので、特に変化なし。

昼食はいつものお弁当。今回は、いつもよりよく噛んで食べてみました！

いつもバタバタしながら食べていたので、大体が5分位で食べ終わっていましたが、20分位かけて完食。

いつもであれば、夕方くらいにお腹が空くのだが、今日は特に感じず。

よく噛んで食べた事が、空腹を感じさせない効果があったのか…定かではないので、また実験してみます(・∀・)

夕食は、おでんを食べました。お米の代わりにザバスプロテインを摂取。慣れてくると、これ位の量でも、十分お腹が満たされます♪

ダイエット始めてから10日間位は、慣れるまでしんどいですが、2週間を過ぎてくると、精神的にも身体的にも慣れてくるので、全然大丈夫です(^^♪

皆さんも、勝負は最初の2週間ですので、頑張りましょう！！

また、どうしてもお腹が空いた時は、糖質が少ないおつまみの「するめいか」「ビーフジャーキー」「にぼし」「ナッツ類」を食べています。

仕事中の合間に、おやつとして食べてもおススメです(他の人がいる時は、するめイカはやめましょう💦結構臭いです（笑）)。