無理のない、楽な条件を取り入れて、1ヶ月でどれくらい痩せる事ができるか検証してみる(23日目)

1ヶ月ダイエット23日目。

今日は少し疲れが溜まっているので、ジムで運動はせず、自宅で簡単にトレーニング実施。気分が乗らない時は、無理せずに出来ることだけを淡々と実施。 

目次

 本日の状態

• 身長:170cm
• 体重:67.7㎏
• 適正体重:63.58㎏
• BMI:23.2
• 適正体重－体重=＋4.12㎏超過
• 初日の体重比:－2.5㎏

      【計算式】

        ※適正体重=身長÷身長×22

        ※BMI=体重㎏÷身長÷身長 

BMI日本肥満学会の基準

    BMI値                    判定               

18.5未満               低体重(痩せ型)

18.5～25未満       普通体重         

25.0～30.0未満    肥満レベル1   

30.0～35.0未満    肥満レベル2   

35.0～40.0未満    肥満レベル3   

40.0以上              肥満レベル4   

 ※BMI計算式は、世界共通であるが、肥満判定基準は、各国によって異なる為、日本の基準にて掲載

本日のメニュー

朝食

・カレイのムニエル

・コールスローサラダ

・トマト

昼食

・うどん

・ミニエビ天丼

・漬物

今日はウエストのうどん屋で食べました！

夕食

・おでん(スーパーで購入)

今日のポイント  

朝食について、昨日は急遽上司と飲み会の為、食べなかった夕食を朝食べました。

昼食は、ウエストのうどん屋でセットを頼みました(^^♪

ダイエット中にしては、かなりのボリュームだったので、お腹いっぱいに💦

炭水化物＋炭水化物なので、あまりおススメはしません…

ポイントとして、 今回はうどんを頼みましたが、そばにすると、うどんより糖質が少ないので、気になる人はそばを頼みましょう！

夕食は、いつも定番のおでんです(・ω・)ノ

スーパーでは、1人前のパックで売られているので、だいぶ冷蔵庫にストックしています！

小腹が空いた時などに食べるとおススメです。

今日の運動について、本日はジムやランニングはせずに、家で腹筋や腕立てを実施。

よく「腹筋をする=腹筋が割れる」と思われる人がいますが、腹筋をいくら頑張ってもお腹は割れません！

というのが、腹筋をしなくても、お腹の脂肪がなくなれば、自然とお腹が割れます。

なので、腹筋をするな！とは言いませんが、お腹を割りたい人は、まず余計な脂肪を落とす事を優先してください。

但し、脂肪を落とした後に、はっきりとしたシックスパックを目指したい人は、その後に腹筋をしてください！

●お腹を割る→余計な脂肪を落とす

●きれいな腹筋を作る→腹筋で筋肉をつける

この二つを理解しないと、いくら頑張って腹筋をしても、お腹を割ることは出来ないです！

まずお腹を割りたいのであれば、頑張って脂肪を落としましょう(^^♪

 そして、たまには「今日は運動をしたくないな…」という日もあると思います。

そんな時は、無理してせずにストレッチをしましょう！

風呂上がりにストレッチをするだけでも、脂肪を燃焼しやすい身体になるので、ダイエットには効果的です。

何もしないでダラダラするのは良くないですが、気分が乗らない時でも、少しでもいいので、ストレッチなりのちょっとした行動に移す習慣をつけましょう。

長い目で見れば、この「習慣」がとても重要になります！

ジムで運動したり、自宅で運動したりと、色々と迷われている人がいれば、過去の記事を参考にしてみて下さい(^^♪

mune-t.hatenablog.com