無理のない、楽な条件を取り入れて、1ヶ月でどれくらい痩せる事ができるか検証してみる(25日目)
1ヶ月ダイエット25日目。
今日で1ヶ月ダイエットも残り1週間!
なんだかんだであっという間のダイエット生活。残りも少ないので、劇的な変化は見られないと思うが、食事制限へのストレスや、運動をする習慣に関しては、ほとんどストレスなく続けられるようななった気がする。
目次
本日の状態
- 身長:170cm
- 体重:67.2㎏
- 適正体重:63.58㎏
- BMI:23.25
- 適正体重-体重=+3.62㎏超過
- 初日の体重比:-3.0㎏
【計算式】
※適正体重=身長÷身長×22
※BMI=体重㎏÷身長÷身長
BMI日本肥満学会の基準
BMI値 判定
18.5未満 低体重(痩せ型)
18.5~25未満 普通体重
25.0~30.0未満 肥満レベル1
30.0~35.0未満 肥満レベル2
35.0~40.0未満 肥満レベル3
40.0以上 肥満レベル4
※BMI計算式は、世界共通であるが、肥満判定基準は、各国によって異なる為、日本の基準にて掲載
残すところあと1週間。このままだと、体重-3㎏が限度で落ち着きそうであるが、大幅な食事制限もしていないので、まずまずだと思う(。´・ω・)
本日のメニュー
朝食
・肉まん2つ
昼食
・インゲンとチーズの肉巻き
・ふきの煮物
・卵焼き
・トマト
・ご飯
・コンビニおでん(大根、たまご、こんにゃく、つくね)
今日はお弁当とコンビニのおでんです。
夕食
・シーフード八宝菜
・つみれのスープ
・キュウリのおつまみ(ファミマ)
今日のポイント
朝食はいつも通りで変わりなし。
昼食は、お弁当とコンビニのおでん。
経費節約のため、最近の昼はお弁当をよく食べていますが、コンビニの商品をプラスすると、本当に飽きないし、満腹感を得られます!
コンビニ商品だけで満たそうとすると、正直飽きますし、あんまり体に良いイメージがないですが、メインのご飯(今回の私の場合はお弁当)に+してコンビニの商品をうまく取り入れると、色々なバリエーションが楽しめるので、ダイエット中にはとてもおススメですよ(・∀・)
特におススメな商品は…
【低糖質パン】
朝食や、小腹が空いて物足りない時などに食べます!糖質量も記載しており、菓子パンなどもあるので、気軽に食べれて腹持ちも良いので、個人的にはコンビニ商品の中で、一番おススメです!
【糖質ゼロ麺】
汁ものが欲しい時によく買います!ダイエット中にラーメンが食べたくなったりした時も、よくこの商品で耐えしのいでいました(ノД`)(笑)
【こんやく麺サラダ】
麺と野菜を同時に食べれる優れものです(^^♪
夏の暑い時期やあっさりした物を食べたい時などに、よく買っています!
【サラダチキン】
おやつ代わりに食べています。タンパク質も摂れて糖質も低いので、ダイエットにはもってこいの商品です!
直接食べるにしても、最近はいろんな味のものが売っているので飽きないですし、サラダにプラスして、ボリュームを持たせるのも効果的です(^^♪
【おでん】
おでんは、現在絶賛ハマり中で、ほぼ毎日食べています(・ω・)ノ
糖質も低く、腹持ちも良く、出汁がきいた汁も飲めるので、お弁当の時は、汁物のかわりによく購入しています!
コンビニに売っているスープ類に比べて値段も安く、好きな物を選べるので、とても重宝しています♪
他にもまだまだダイエット向きな商品は沢山ありますので、是非色々と試してみて下さい!
夕食は、1日の疲れを癒すべくアルコールを摂取(∩´∀`)∩
ビールやワイン、日本酒よりも、糖質の低いハイボール(ウイスキー)や焼酎を飲みましょう!
私の場合、毎日かかさずトレーニングやダイエットをするのではなく、例えば「週に1日は好きな食べ物を気にせず食べる日」を設け、ストレスを発散し、継続してダイエットが続けられるように工夫しています(^^♪
重要なのは、やはり続ける事なので、短期間で無理するよりも、少しずつ長く着実に続けられる方が、ダイエットには大切です!
人間は「休まずやり続ける」事はどうしても出来ないものです。そんな時は多少の遊びも取り入れて、うまく自分をコントロールしてみましょう♪