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無理のない、楽な条件を取り入れて、1ヶ月でどれくらい痩せる事ができるか検証してみる(25日目)

f:id:mune-T:20191119204801j:plain1ヶ月ダイエット25日目。

 

今日で1ヶ月ダイエットも残り1週間!

なんだかんだであっという間のダイエット生活。残りも少ないので、劇的な変化は見られないと思うが、食事制限へのストレスや、運動をする習慣に関しては、ほとんどストレスなく続けられるようななった気がする。

 

 

目次

 

 

 

 本日の状態

 

  • 身長:170cm
  • 体重:67.2㎏
  • 適正体重:63.58㎏
  • BMI:23.25
  • 適正体重-体重=+3.62㎏超過
  • 初日の体重比:-3.0

      【計算式】

        ※適正体重=身長÷身長×22

        ※BMI=体重㎏÷身長÷身長 

 

 

 

 

 

BMI日本肥満学会の基準

    BMI値                    判定               

18.5未満               低体重(痩せ型)

18.5~25未満       普通体重         

25.0~30.0未満    肥満レベル1   

30.0~35.0未満    肥満レベル2   

35.0~40.0未満    肥満レベル3   

40.0以上              肥満レベル4   

 ※BMI計算式は、世界共通であるが、肥満判定基準は、各国によって異なる為、日本の基準にて掲載

 

残すところあと1週間。このままだと、体重-3㎏が限度で落ち着きそうであるが、大幅な食事制限もしていないので、まずまずだと思う(。´・ω・)

 

 

 

  

 

本日のメニュー

 

朝食

・肉まん2つ

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昼食

・インゲンとチーズの肉巻き

・ふきの煮物

・卵焼き

・トマト

・ご飯

・コンビニおでん(大根、たまご、こんにゃく、つくね) 

 

今日はお弁当とコンビニのおでんです。

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夕食

・シーフード八宝菜

・つみれのスープ

・キュウリのおつまみ(ファミマ)

ハイボール

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今日のポイント  

朝食はいつも通りで変わりなし。

 

 

昼食は、お弁当とコンビニのおでん。

経費節約のため、最近の昼はお弁当をよく食べていますが、コンビニの商品をプラスすると、本当に飽きないし、満腹感を得られます!

コンビニ商品だけで満たそうとすると、正直飽きますし、あんまり体に良いイメージがないですが、メインのご飯(今回の私の場合はお弁当)に+してコンビニの商品をうまく取り入れると、色々なバリエーションが楽しめるので、ダイエット中にはとてもおススメですよ(・∀・)

 

特におススメな商品は…

 

【低糖質パン】

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朝食や、小腹が空いて物足りない時などに食べます!糖質量も記載しており、菓子パンなどもあるので、気軽に食べれて腹持ちも良いので、個人的にはコンビニ商品の中で、一番おススメです! 

 

 

【糖質ゼロ麺】

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汁ものが欲しい時によく買います!ダイエット中にラーメンが食べたくなったりした時も、よくこの商品で耐えしのいでいました(ノД`)(笑) 

 

 

【こんやく麺サラダ】

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麺と野菜を同時に食べれる優れものです(^^♪

夏の暑い時期やあっさりした物を食べたい時などに、よく買っています!

 

 

 

【サラダチキン】

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 おやつ代わりに食べています。タンパク質も摂れて糖質も低いので、ダイエットにはもってこいの商品です!

直接食べるにしても、最近はいろんな味のものが売っているので飽きないですし、サラダにプラスして、ボリュームを持たせるのも効果的です(^^♪

 

 

 

【おでん】

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 おでんは、現在絶賛ハマり中で、ほぼ毎日食べています(・ω・)ノ

糖質も低く、腹持ちも良く、出汁がきいた汁も飲めるので、お弁当の時は、汁物のかわりによく購入しています!

コンビニに売っているスープ類に比べて値段も安く、好きな物を選べるので、とても重宝しています♪

 

他にもまだまだダイエット向きな商品は沢山ありますので、是非色々と試してみて下さい!

 

 

夕食は、1日の疲れを癒すべくアルコールを摂取(∩´∀`)∩

ビールやワイン、日本酒よりも、糖質の低いハイボール(ウイスキー)や焼酎を飲みましょう!

私の場合、毎日かかさずトレーニングやダイエットをするのではなく、例えば「週に1日は好きな食べ物を気にせず食べる日」を設け、ストレスを発散し、継続してダイエットが続けられるように工夫しています(^^♪

 

重要なのは、やはり続ける事なので、短期間で無理するよりも、少しずつ長く着実に続けられる方が、ダイエットには大切です!

人間は「休まずやり続ける」事はどうしても出来ないものです。そんな時は多少の遊びも取り入れて、うまく自分をコントロールしてみましょう♪

 

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