無理のない、楽な条件を取り入れて、1ヶ月でどれくらい痩せる事ができるか検証してみる(27日目)

1ヶ月ダイエット27日目。

昨日は急遽会社の上司と接待だった為、夜中まで付き合うことに…

おかげで昨日の検証を書くことが出来ず(ノД`)・゜・。

1日飛ばしてしまいましたが、本日の状況を書きます！

目次

 本日の状態

• 身長:170cm
• 体重:67.4㎏
• 適正体重:63.58㎏
• BMI:23.32
• 適正体重－体重=＋3.82㎏超過
• 初日の体重比:－2.8㎏

      【計算式】

        ※適正体重=身長÷身長×22

        ※BMI=体重㎏÷身長÷身長 

BMI日本肥満学会の基準

    BMI値                    判定               

18.5未満               低体重(痩せ型)

18.5～25未満       普通体重         

25.0～30.0未満    肥満レベル1   

30.0～35.0未満    肥満レベル2   

35.0～40.0未満    肥満レベル3   

40.0以上              肥満レベル4   

 ※BMI計算式は、世界共通であるが、肥満判定基準は、各国によって異なる為、日本の基準にて掲載

本日のメニュー

朝食

・ザバスプロテイン1杯

昼食

・ブロッコリーとキャベツの胡麻和えサラダ

・カニかまマカロニサラダ

・カルパス

・レモンサワー1杯 、ハイボール1杯

今日はすべてコンビニのおつまみ。

夕食

・鍋(春菊、もやし、白菜、しめじ、豚バラ、つくね、長葱)

今日は鍋でした！

今日のポイント  

朝食はザバスプロテイン1杯。

昨日は遅くまで接待だったせいか、あまり食欲がなく、プロテイン1杯のみ。

全く食べないのも身体によくないので、とりあえず栄養補給(^^♪

昼食は、今日は1日子供と家で留守番だったので、昼からお酒を飲みました(∩´∀｀)∩

休日の昼から飲むお酒は最高ですね♪

スナック菓子やご飯系は選ばず、おかずを中心として糖質を意識しました！

本当はビールも飲みたかったのですが、糖質の低いハイボール系を選びました。

過度な食事制限や、無理なダイエットをしなくても、普段からちょっと意識するだけで、糖質量は大幅に抑える事が出来きます！

皆さんも是非、糖質を意識して食べ物を選んでみて下さいね(・ω・)ノ

夕食は、ダイエットに定番の鍋です！

どんだけ食べてもヘルシーで、野菜も摂れて美味しいので、ほんと最高です！

この時期は、夕ご飯で迷ったら鍋を食べましょう！

糖質制限を意識したレシピも参考にしたい方は、是非この本もおススメですよ！

この本を参考に、素直に実施したら、本当に痩せますし、メニューもいちいち考える必要がないので、楽チンです(・∀・)

ダイエットをする上で大切なのは、

1. 素直に続ける事
2. 正しい知識を身につける事
3. 無理せずに、楽しみながらストレスをなくす事

だと私は思います！

皆さんも「頑張り過ぎず、長く続ける事」を意識して頑張りましょう( ｀ー´)ノ

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