無理のない、楽な条件を取り入れて、1ヶ月でどれくらい痩せる事ができるか検証してみる(29日目)
1ヶ月ダイエット29日目。
昨日は忘年会だったので、またしても書けず…
明日も違う部署で忘年会の為、たぶん書けないかな(一一")💦
1ヶ月ダイエットもあと3日なのに、こんな調子で大丈夫だろうか…
目次
本日の状態
- 身長:170cm
- 体重:67.6㎏
- 適正体重:63.58㎏
- BMI:23.39
- 適正体重-体重=+4.02㎏超過
- 初日の体重比:-2.6㎏
【計算式】
※適正体重=身長÷身長×22
※BMI=体重㎏÷身長÷身長
最近飲み会ばっかりなので、体重があまり落ちていないが、急激に太っているわけでもないので、飲み会の中でも工夫して飲めば、ある程度リバウンドは防げると実感。
BMI日本肥満学会の基準
BMI値 判定
18.5未満 低体重(痩せ型)
18.5~25未満 普通体重
25.0~30.0未満 肥満レベル1
30.0~35.0未満 肥満レベル2
35.0~40.0未満 肥満レベル3
40.0以上 肥満レベル4
※BMI計算式は、世界共通であるが、肥満判定基準は、各国によって異なる為、日本の基準にて掲載
本日のメニュー
朝食
昼食
・コロッケ
・卵焼き
・かぼちゃの煮物
・かまぼこ
・雑穀米
今日はお弁当!
暗がりで撮ったので、暗くてすみません💦
夕食
・牛肉と野菜のゴマ味噌炒め
・サラダ
・味噌汁
今日もいつも通り炭水化物を抜いています。
今日のポイント
朝食は、若干二日酔いの為、食欲がわかず…
昼食は、いつも通りのお弁当。
夕食は炭水化物を抜いて、おかずのみです(^^♪
今月は忘年会シーズンで、しょっちゅう飲み会なので、ジムに行けない時は自宅で簡単な筋トレ(・ω・)ノ
筋トレといっても、ダンベルを使ってする方法ではなく、主にインナーマッスルを鍛えるプランクがおススメです!
【プランク】1分×3セット
【サイドプランク】1分×3セット
テレビを見ながらでも構わないので、自宅で簡単にできます(・∀・)
床に敷くマットがあるとおススメですよ!
そして、腹筋を割りたいなら、腹筋ローラーがおススメです!
よくボディービルダーの方も言われていますが、手っ取り早く腹筋を割りたいなら、どんな筋トレよりも、腹筋ローラーが一番おススメと言っていました!
【腹筋ローラー】10回×3セット
腹筋ローラーは、そんな値段も高くないので、一家に一つあるといいです♪
ジムに行くまでは出来ないけど、自宅で何かトレーニングをしたいと考えている方は、まずは「ヨガマット」と「腹筋ローラー」があるとおススメです(^^♪
アマゾンで買えばすぐ家に届くので、是非購入してみて下さい♪