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ダイエット中の居酒屋で気を付ける事
こんばんは、ムネTです。
普段、生活していると、会社の上司や部下からの飲み会の誘いや、友人からの食事の誘い、結構ありますよね！
そんな時、ダイエットしてるので行きません！なんていう事もできないので、どうしよう💦 と困った事経験、ありませんか？？( ﾟДﾟ)
参加はしたものの、周りの人が飲み食いしている横で、「私、ダイエットしているので、あまり食べません！」なんて、とてもじゃないけど、言えるわけないし…
けれども、今頑張っているダイエットを無駄にはしたくないし…
そんな経験、私自身も結構ありました💦
そこで、居酒屋などで上手に飲み食いしながら、かつ太る心配もしなくていい、おススメなポイントがいくつかありますので、ご紹介します（*^_^*）
目次
飲み物で気を付ける事
私の場合、お酒が大好きなので、必ずと言ってもいいほど注文します♪
前の記事でご紹介した、「糖質制限」では、食材を中心にご説明しましたが、お酒に関しても、糖質の多い飲み物がありますので、ご紹介します。
糖質が多い飲み物(アルコール、ソフトドリンク)
- ビール 350ｇ 糖質:10.9ｇ
- ワイン 100ｇ 糖質(赤:1.5ｇ 白:2ｇ ロゼ:4.4ｇ)
- 梅酒 30ｇ 糖質:6.2ｇ
- 紹興酒 50ｇ 糖質:2.6ｇ
- カシスオレンジ 350ｇ 糖質:13.3ｇ
- ジントニック 350ｇ 糖質:13.3ｇ
- モスコミュール 350ｇ 糖質:16.1ｇ
- 甘酒 120ｇ 糖質:21.5ｇ
- コーラ 57ｇ 糖質:57ｇ
- サイダー 51ｇ 糖質:51ｇ
- オレンジジュース 200ｇ 糖質:21.4ｇ
- リンゴジュース 200ｇ 糖質:2.4ｇ
- スポーツドリンク 500ｇ 糖質:25.5ｇ
糖質が少ない飲み物(アルコール、ソフトドリンク)
- 焼酎 1合 糖質:0ｇ
- ウイスキー 30ｇ 糖質:0ｇ
- ウォッカ 30ｇ 糖質:0ｇ
- ジン 30ｇ 糖質:0ｇ
- ラム 30ｇ 糖質:0ｇ
- ブランデー 30g 糖質:0ｇ
- 玉露 200ｇ 糖質:0ｇ
- せん茶 200ｇ 糖質:0.4ｇ
- ほうじ茶 200ｇ 糖質:0.2ｇ
- 玄米茶 200ｇ 糖質:0ｇ
- 麦茶 200ｇ 糖質:0.6ｇ
- ウーロン茶 200ｇ 糖質:0.2ｇ
- コーヒー(無糖) 120ｇ 糖質:0.8ｇ
- コーヒー飲料 200ｇ 糖質:16.4ｇ
※参考書籍:ライザップ 糖質量 ハンドブック(日本文芸社) 引用
ざっと、よく頼みそうな飲み物を挙げてみました！
飲み物の中でも、糖質が多いものと、少ないもので、かなりバラつきがあります。
糖質が多い飲み物としては、ビールやカクテル、ワイン、日本酒、ジュース系ですね。逆に、少ない飲み物は、焼酎、ウイスキー、ジン、ウォッカ、ブランデー、お茶系になります。
最初の1杯は、付き合いでビールになるかもしれませんが、次の注文は、焼酎やハイボール(ウイスキー)などを頼めば、違和感なく飲めますよね♪
食べ物で気を付ける事
飲み物同様、食べ物も、注意するポイントがありますので、参考にして下さい！
糖質の多い食べ物(居酒屋、外食メニュー)
- フライドポテト 100ｇ 糖質:16.5ｇ
- 餃子 4個 糖質:27.7ｇ
- しゅうまい 4個 糖質:27ｇ
- ポテトサラダ 100ｇ 糖質:18.2ｇ
- お寿司 2貫 糖質:15.8ｇ
- たこ焼き 8個 糖質:41.8ｇ
- ピザ 糖質:143.6ｇ
- 筑前煮 糖質:13.2ｇ
- カレー 250ｇ 糖質:112.4ｇ
- チャーハン 250ｇ 糖質:95.2ｇ
- ラーメン(各種) 230ｇ 糖質:68ｇ～73ｇ
- うどん 240ｇ 糖質:63.1ｇ
- 焼きそば 150ｇ 糖質:67.4ｇ
- パスタ(各種) 230ｇ 糖質:73ｇ～84ｇ
- ハンバーガー 糖質:31.8ｇ
糖質の少ない食べ物(居酒屋、外食メニュー)
- 焼き鳥 塩(各種1本) 糖質:0.1ｇ～0.9ｇ
- 焼き鳥 たれ(各種1本) 糖質:0.3ｇ～1.8ｇ
- 枝豆 30ｇ 糖質:1ｇ
- 漬物(各種) 糖質:0ｇ～3.3ｇ
- チーズ(各種) 糖質:0.1～0.3ｇ
- だし巻き卵 35ｇ 糖質:0.2ｇ
- 鶏のから揚げ 100ｇ 糖質:6.5ｇ
- 刺身盛り合わせ 糖質:2.7ｇ
- 天ぷら(各種1本) 糖質:3ｇ～6ｇ
- ナムル 糖質:4ｇ
- 酢の物 糖質:4.6ｇ
- ゴーヤチャンプルー 糖質2.1ｇ
- おでん各種(こんにゃく、卵、大根、牛すじ) 糖質:1ｇ～3.7ｇ
- さんまの塩焼き 糖質:1.5ｇ
- ステーキ 100ｇ 糖質0.5ｇ
- 焼肉(各種) 70ｇ 糖質0.1ｇ～0.2ｇ
※参考書籍:ライザップ 糖質量 ハンドブック(日本文芸社) 引用
飲み物同様に、よく食べそうなメニューを挙げてみました。
特徴としては、肉や魚などのたんぱく源は、糖質が少ない印象です。また、意外と居酒屋メニューを見てみると、糖質が少ない食べ物が多いですね(・∀・)
糖質が多いメニューは、ご飯や、麺などの淡水化物や、餃子やパン等などの生地系は、多い傾向にあります。
料理のジャンルで見てみると、焼いたり蒸したりする調理は、比較的糖質が少ない傾向にあり、逆に炒めたり揚げたりする調理は、糖質が多い傾向にあります。
まとめ
食べ方や、飲み方を工夫すれば、ダイエットの邪魔にならず、周りの方にも気を遣わずに楽しむ事ができます(≧▽≦)
また、普段はダイエットで好きなものを、なかなか食べられないとおもいますので、工夫次第で、逆にストレス発散にも効果が期待できますので、是非参考にして頑張ってみて下さい♪
