無理のない、楽な条件を取り入れて、1ヶ月でどれくらい痩せる事ができるか検証してみる(11日目)

1ヶ月ダイエット11日目。

今日は今までで一番体重が落ちました(≧▽≦)

やはり適度な運動と食事制限が必要と改めて感じる。

どんな事でもそうだが、成功に近道はないという事なのかな(。´･ω･)?

目次

 本日の状態

• 身長:170cm
• 体重:68.2㎏
• 適正体重:63.58㎏
• BMI:23.59
• 適正体重－体重=＋4.62㎏超過
• 初日の体重比:－2.0㎏

      【計算式】

        ※適正体重=身長÷身長×22

        ※BMI=体重㎏÷身長÷身長 

本日、初日の体重と比べ、－2.0㎏と11日間で1番痩せた(^^♪

今までは、水分量等で増減していた感はあるが、今回は、本当に体重が減ってきたなと感じる。

今日で1ヶ月の約3分の1が経過。適正体重まであと4.62㎏なので、どこまで痩せる事ができるか楽しみ(・∀・) 

BMI日本肥満学会の基準

    BMI値                    判定               

18.5未満               低体重(痩せ型)

18.5～25未満       普通体重         

25.0～30.0未満    肥満レベル1   

30.0～35.0未満    肥満レベル2   

35.0～40.0未満    肥満レベル3   

40.0以上              肥満レベル4   

 ※BMI計算式は、世界共通であるが、肥満判定基準は、各国によって異なる為、日本の基準にて掲載

本日の食事メニュー 

朝食

・DNSプロテイン１杯

・菓子パン

・ゆで卵

・コーヒー

 昨日は筋トレ実施の為、ザバスではなく、DNSプロテインを摂取

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昼食

・肉じゃが

・きぬさやのゴママヨネーズ和え

・ゆで卵

・ごはん

おやつ

昨日筋トレをしたせいか、無性に腹が減ってきたので、ミックスナッツを食べる

夕食

・サケ

・野菜炒め

・しゅうまい(コンビニ)

・ハイボール1杯

※今週はお酒を飲んでいなかった為、我慢できずハイボールを飲む💦

今日のポイント 

朝食は、昨日筋トレをした為、いつものザバスプロテインではなく、DNSのプロテインを摂取。

昼食は、いつものお弁当。

おやつに関して、普段は食べないが、昨日筋トレをしたせいかお腹がすいたので、おやつを食べる。

ここでポイントなのが、お腹が空いたからといって、ご飯、パン類(炭水化物)やスナック菓子を食べないという事。

せっかくダイエットしているので、代わりに糖質の少ない「ナッツ類」「おでん」「ジャーキー」「から揚げ」「サラダ」などを食べると良いです♪

パッケージに書いてある「炭水化物」の量をみて、少ないものを選びましょう！

夕食は、いつも通りご飯を抜いて、おかずのみです(^^♪