無理のない、楽な条件を取り入れて、1ヶ月でどれくらい痩せる事ができるか検証してみる(1日目)

1ヶ月ダイエット初日。

前回挙げた6箇条を守りつつ、ダイエット開始。

目次

 ダイエット開始前の状態

• 身長:170cm
• 体重:70.2㎏
• 適正体重:63.58㎏
• BMI:24.29
• 適正体重－体重=＋6.62㎏超過

      【計算式】

        ※適正体重=身長÷身長×22

            →1.70×1.70×22=63.58㎏

        ※BMI=体重㎏÷身長÷身長

           →70.2㎏÷1.70cm÷1.70cm=24.29

BMI日本肥満学会の基準

    BMI値                    判定               

18.5未満               低体重(痩せ型)

18.5～25未満       普通体重         

25.0～30.0未満    肥満レベル1   

30.0～35.0未満    肥満レベル2   

35.0～40.0未満    肥満レベル3   

40.0以上              肥満レベル4   

 ※BMI計算式は、世界共通であるが、肥満判定基準は、各国によって異なる為、日本の基準にて掲載

本日の食事メニュー

朝食

コンビニで買った菓子パン

昼食

お弁当とカップ味噌汁

夕食

ピーマンの肉詰め

スーパーの総菜(タコとエビのマリネ)

 焼酎水割り 1杯 

今日のポイント

朝食に関して、可能であれば商品パッケージの裏に書いてある「炭水化物」の量が少ないものを選ぶのがオススメ(今日の菓子パンは、全く無視して買いました、すみません…)。

昼食は、お弁当ですが、なるべくタンパク質の多い魚や肉、卵を中心に摂るとgood。出来れば、ご飯の量を減らして、おかずを沢山食べる方が、糖質が少ない為、ダイエットには向いています。

今回は、コンビニのカップみそ汁を食べました(写真には写っていません💦)

よくカップの春雨スープを食べる人がいますが、春雨は糖質が高いので、オススメしません。ダイエット=春雨をイメージされる方が多いですが、間違いです(・ω・)ノ

夕食について、前提条件に挙げた、炭水化物(ご飯、麺、パンなどの主食)を食べないように、おかずのみとしています。

お酒についても、焼酎やウイスキーであれば、糖質がかなり低いのでオススメ。

ダイエット中は、間違ってもビールやワイン、日本酒は控えてください。

より詳しい情報が知りたい方は、過去の記事を参考にしてください(^^♪

mune-t.hatenablog.com

ちなみに、ダイエット中は、下記のようなサプリを併用して使用すると、より効果的に痩せる事ができるので、是非試してみてください♪

                        ↓↓

以上、本日の報告でした！