無理のない、楽な条件を取り入れて、1ヶ月でどれくらい痩せる事ができるか検証してみる(18日目)

1ヶ月ダイエット18日目。

今日はジムで筋トレ＆ランニング。

ランニングマシーンで走るので、youtubeを見ながらランニング。動画を見ながら走ると、意外に時が経つのが早い(・∀・)

長時間のランニングが苦手な人は、室内でマシーンを使うほうがおススメです！

目次

 本日の状態

• 身長:170cm
• 体重:68.5㎏
• 適正体重:63.58㎏
• BMI:23.70
• 適正体重－体重=＋4.92㎏超過
• 初日の体重比:－1.7㎏

      【計算式】

        ※適正体重=身長÷身長×22

        ※BMI=体重㎏÷身長÷身長 

BMI日本肥満学会の基準

    BMI値                    判定               

18.5未満               低体重(痩せ型)

18.5～25未満       普通体重         

25.0～30.0未満    肥満レベル1   

30.0～35.0未満    肥満レベル2   

35.0～40.0未満    肥満レベル3   

40.0以上              肥満レベル4   

 ※BMI計算式は、世界共通であるが、肥満判定基準は、各国によって異なる為、日本の基準にて掲載

本日も、さほど体重は変わらず。

身体の軽さやスーツのウエストなど、間違いなく痩せてきていると感じるが、体重が減ってないとなんだか不安に( ﾟДﾟ)💦

本日の食事メニュー 

朝食

・パン

昼食

・ チキン（海苔で巻いてみました）

・だし巻き卵

・ほうれん草炒め

・カニカマ磯辺揚げ

・雑穀米

夕食

・サラダ

・サケの香草焼き

・つみれのスープ

今日のポイント  

今日のご飯は、特に変化はないですが、今以上にもっと減量をしたいと考えている人は、朝食のパンやご飯を糖質カット商品に変えてみると、より痩せる事が可能です！

【パンが食べたい人へ】 

 【ご飯が食べたい人へ】

私の場合、上記商品へ変えるだけで、1日に摂取する主な炭水化物は、昼のご飯のみになります！

あくまで目安ですが、本格的な減量を考えている人は、1日の糖質摂取量を

自分の体重=糖質量

を目安にしましよう！

※体重が65㎏の人は糖質量を65ｇ／日

この方法に＋ランニング(20分以上)を取り入れると、正直めちゃくちゃ痩せます！

ただ、自分の体重量の糖質制限は、結構しんどいです💦

目安として

ご飯(150ｇ)→糖質量:55.2ｇ

食パン1枚(60ｇ)→糖質量:26.6ｇ

なので、この方法を実現するならば、1日にご飯1杯又はパン2枚しか食べられない計算になります(体重が大体60㎏の人であれば)

正直無理ですよね💦

なので、糖質カットの商品を使用することにより、ご飯やパンを食べることができないという精神的ストレスから解放され、ダイエットが非常に楽になります。

上記商品を取り入れれば、

• 朝:糖質カットのご飯又はパン
• 昼:ご飯(150ｇ～200ｇ)摂取
• 夜:おかずのみ

でダイエット可能です。今、私が実践している食事内容で、朝食だけを糖質カット商品に変更すれば、大幅な減量に成功するのです(^^♪

但し、減量＋筋トレ(筋肉量を増やしたい)の場合は、適度な糖質も必要となる為、この方法は一気に減量をする人向けになります。

長期的に続けるのは、あまりおススメはしませんが、最初の1ヶ月にいっきに減量するぞ！と決めて実施するのはかなり効果的です。

自分がどれくらいの糖質量かをちゃんと把握したい人は、ライザップの糖質量ハンドブックを見て下さい！

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