無理のない、楽な条件を取り入れて、1ヶ月でどれくらい痩せる事ができるか検証してみる(20日目)

1ヶ月ダイエット20日目。

今日は朝からランニング＆筋トレ開始。

今日からの10日間は、脂肪燃焼の為ラストスパート！

出来るだけ運動を取り入れ、脂肪燃焼に励みます( ｀ー´)ノ

目次

 本日の状態

• 身長:170cm
• 体重:68.2㎏
• 適正体重:63.58㎏
• BMI:23.59
• 適正体重－体重=＋4.62㎏超過
• 初日の体重比:－2.0㎏

      【計算式】

        ※適正体重=身長÷身長×22

        ※BMI=体重㎏÷身長÷身長 

BMI日本肥満学会の基準

    BMI値                    判定               

18.5未満               低体重(痩せ型)

18.5～25未満       普通体重         

25.0～30.0未満    肥満レベル1   

30.0～35.0未満    肥満レベル2   

35.0～40.0未満    肥満レベル3   

40.0以上              肥満レベル4   

 ※BMI計算式は、世界共通であるが、肥満判定基準は、各国によって異なる為、日本の基準にて掲載

特に筋肉量の多い、胸筋や太もも、お尻などを中心に筋トレ実施！

筋肉量が増えれば、必然と代謝も上がるので、痩せやすい身体を作る事が可能です！

本日のメニュー

朝食

・肉まん(写真は3つですが、2つ食べました)

・ザバスプロテイン

昼食

・ねぎ鍋

・カレー

今日は子供と家で留守番(・ω・)ノ

セブンイレブンで買いました！

夕食

・牛肉のカットステーキ

・ほうれん草とベーコン炒め

・味噌汁 

今日のポイント  

 今日は仕事も休みで、特に予定もなかったので、朝6時からランニング＆筋トレ実施。

いつもは、仕事終わりの夜に走る事が多いのですが、たまには早く起きて朝から運動(^^♪

いつもはランニングマシーンで実施していましたが、今日は外で走りました！

普段走る夜とは違い、車や人通りも少なく、いつもとは違う新鮮な空気を吸いながら走りました！

「こんな早くから走っている人がいるんだ💦」と、思うくらいランニングしている人を見かけ、見えない所で努力している人が沢山いるんだ！

と、刺激を受け、またモチベーションに繋がりました( ｀ー´)ノ

みさんも是非、朝トレしてみて下さい♪

朝食に関して、筋トレ＆ランニング後だった事もあり、プロテインを摂取。筋トレ直後もDNSプロテインを飲みましたが、ご飯のお供にもザバスプロテインを摂取。

ザバスプロテインについては、筋トレ後の栄養補給というよりは、朝食にプラスして飲むダイエット目的として飲んでいます(・∀・)

皆さんも、効果的にプロテインを使い分けてみましょう！

mune-t.hatenablog.com

昼食に関して、今日は1日子供と留守番だったので、コンビニで済ませました💦

今日は、どうしてもカレーが食べたい気分だったので、買ってしまいましたが、ダイエットを意識している人は、糖質が非常に高いので、なるべく避けたほうが良いです(ダイエット中の自分が言うのもなんですが…)。

一緒に食べた鍋については、今の時期にぴったりで、糖質も低いのでおススメです！

さらにこだわりたい人は、スープの具材に餃子やワンタンなどが入ったものは避けましょう！皮に多く糖質を含みます！

夕食に関して、スーパーで買った「カットステーキ」を食べました！

お肉は、糖質が少なく、タンパク質も摂取できるので、ダイエット中の食べ物には最適です(*^^)v

焼き肉のタレで食べてもいいのですが、塩での味付けのほうが糖質が低いのでおススメです！

付け合わせは、ほうれん草炒め(ベーコン、コーン)ですが、さらにこだわりたい人は、コーンを控えましょう。糖質が高いです💦

食材の組み合わせ次第では、スーパーだろうが、コンビニだろうが、いくらでもダイエットに合ったレシピを生み出す事が可能です。

皆さんも、色々とこだわってメニューを考えてみて下さい(^^♪